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F1AGスタッフのリレー形式のブログです。
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30日スクワットチャレンジ
フォースワンAGマラソン部部長(部員まだ増えてません)の柴田です


2016H28/12/11、
ゴール手前の残り3.8kmの最後の関門で、
しょっぱいバスツアーに強制参加してから、
早1年ちょっと

2018H30から"活動再開"を宣言して、
まずは筋トレからはじめてます

"おしり"負傷がDF(ドントフィニッシュ)の原因の一つでもありましたので、
いつもの課題の"膝"まわりと一緒に鍛えることができる、
「30日スクワットチャレンジ」
をチャレンジしてます。

個人的な感想ではございますが、
おしりが結構筋肉痛=効果アリだろう、
ということで、
皆さんもいかがですか?、
の本日のネタとさせていただきます



≪30日スクワットチャレンジ≫
○スクワットのみ
○ヒップアップ、ウェスト絞り、太腿引き締め、背中ライン、などに効果
○3日トレーニング1日休
○5回増加/毎日
○朝昼晩など分割可
○最終目標250~300回/日


大体こんな感じです。
"連続"と勘違いしていたので
本当に厳しくなってきて挫けそうでした。

"あぁ~、分割できて、良かったッ!!"

MAX50回/1セット、
に設定してみようかと思います
最大でも5~6セットですので、
昼夜2部に分けて、
休憩も入れながらならば、
何とかできそうです



スクワットにも色々種類がありますが、
脚を大きく広げた"相撲スクワット"なら、
太腿の内側に効くので、
脚が太くなるのが心配な女性の皆さまには、
良いかもしれません

正しい姿勢でのトレーニングが重要です、
"30日スクワットチャレンジ"、
で動画検索してみてください
たくさん出てきます。

よくある間違いの動画もあるので、
チェックされると良いと思います


≪継続はチカラなり≫
で頑張ります。